天气越热越要“以热制热”？8个中医养生法别错过

本文(běnwén)转自【人民日报】 你(nǐ)以为夏天只能靠吹空调、吃冰棍(bīnggùn)、喝冷饮来给身体降温吗？其实不然！中医却建议：天气越热，越要“趁热打铁”——喝热茶、晒晒背、泡泡脚……这些看似“矛盾”的做法(zuòfǎ)，实则蕴含着中医的养生(yǎngshēng)智慧。学会用“以热制热”的养生妙招，还能有效逼出体内寒气。 为什么(wèishénme)夏天要“热养生”？ 夏日天气已经够热了，还要“热养生”，这不是火上浇油吗？其实，这看似矛盾的养生理念实则蕴含中医智慧。广东省中医院脾胃(píwèi)病科主任(kēzhǔrèn)中医师黄穗平2025年在医院微信公号刊文提示，《黄帝内经》强调(qiángdiào)“春夏养阳”。因此，夏季防寒护阳，有时比(bǐ)防暑更为重要。 1. 夏季阳气(yángqì)在表，内里易虚寒 黄穗平医生介绍，夏日(xiàrì)天气炎热，阳气升发。人体出汗多，身体的阳气也同时随着向外扩散，体内(tǐnèi)阳气就会出现虚耗。人体就像地窖或者水井(shuǐjǐng)，夏天的体内温度要比冬天低，人体形成“外热内寒”的特殊状态(zhuàngtài)。 2. 日常(rìcháng)贪凉过度，寒邪易入侵 黄穗平医生表示，夏季炎热，人体毛孔开泄，本为(běnwèi)散热。但过度依赖空调、贪食冷饮、穿着单薄(dānbó)等现代(xiàndài)生活习惯，使寒邪更易乘虚而入。这些(zhèxiē)行为可能引发一系列健康问题：从表浅的风寒感冒，到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、食欲减退、腹胀腹泻等症状。 3. 驱寒湿(hánshī)固根本，能预防冬病 解放军总医院第一医学中心张星2023年在医院微信公号刊文指出，根据(gēnjù)“春夏养阳”原则(yuánzé)，夏季正是(zhèngshì)养阳祛寒、治已病(yǐbìng)、防未病的好时机。适当通过一些内服补阳食物或外用辛温通阳来调整人体阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾，预防秋冬由于天气(tiānqì)寒冷，而诱发疾病的复发。 4. 用温和的方式(fāngshì)，加强新陈代谢 广州医科大学附属第二医院主管(zhǔguǎn)中药师詹慧瑜(zhānhuìyú)2025年在医院微信公号刊文(kānwén)介绍，以热制热，并非(bìngfēi)要在炎热的夏日去追求高温，而是通过一些比较温和的方式，促进身体的血液循环，加强新陈代谢，把体内的热量带出体外，从而使人感觉舒适和清爽。 记住(jìzhù)8个“以热制热”养生妙招 整理了8个简单易行的“以热制热”养生妙招，赶紧(gǎnjǐn)收藏，现在就用起来(qǐlái)。 1. 温水洗澡更解热(jiěrè) 山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁2024年在健康时报刊文指出，夏天用冷水(lěngshuǐ)洗澡、擦汗(cāhàn)，会使皮肤毛细血管收缩(shōusuō)，反而觉得更热。建议选择(xuǎnzé)与体温相近的水温，约35℃～37℃，适度刺激(cìjī)皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。 2. 热茶更利于散热(sànrè) 夏季饮用热茶(rèchá)是中(zhōng)医推荐的养生之道。《本草纲目》中提到：“茶苦而寒，最能降火。”茶叶中的茶碱成分有利尿作用，能促进人体新陈代谢(xīnchéndàixiè)，带走身体的一些热量。同时，热茶能刺激毛细血管舒张，使毛孔张开，促进汗腺分泌，有利于(yǒulìyú)散热降温。 3. 温性调料暖肠胃(chángwèi) 夏季阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温(wēn)中散寒，此外(cǐwài)，肉桂(ròuguì)、茴香等温性(wēnxìng)调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。 4. 热粥消暑(xiāoshǔ)又润燥 夏季湿暑交加的环境往往让(ràng)人没有食欲，这时可以自制养生热粥，解暑(jiěshǔ)生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆(lǜdòu)等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择2～3种食材与粥同煮，如(rú)薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。 5. 适当运动更排汗(páihàn) 夏天运动(yùndòng)可以加速身体的(de)新陈代谢，并且有助发汗。夏天宜“以汗制汗”，而运动就是(jiùshì)重要的排汗方式(fāngshì)。锻炼还可以加强热适应(shìyìng)，提高调节体温的能力，预防中暑以及一些常见的热症。但不要选择太阳最毒的时段，以免大汗淋漓而伤气血。一般建议在早上选择慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的运动方式。 6. 泡脚暖身固阳气(yángqì) 山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳2025年在健康时报刊文指出，夏至，阳气(yángqì)聚集(jùjí)于体表，脏腑反而寒凉。睡前可用40℃艾草水泡脚(jiǎo)15分钟，微微出汗，就像是用绳索将“游离”的阳气拉(lā)回体内，有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。 7. 晒背补阳(bǔyáng)驱寒气 在清晨或傍晚（避开正午时段），背对太阳晒后背(hòubèi)，重点照射大椎穴（低头时，颈后(jǐnghòu)最突出的骨头下方凹陷处）至命门穴（第2腰椎下方凹陷处），犹如为(wèi)身体(shēntǐ)接入“太阳能充电器”。晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。不过，阴虚火旺者要少晒。 8. 穿衣不露腰(yāo)与腹 复旦大学附属妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君2022年在医院微信公号(gōnghào)刊文指出，中医把(bǎ)肚脐称为“神阙”，是腹部最薄弱的部位，不适宜任其“暴露”。因此不建议经常着露脐装或上衣过(guò)短，尤其是在吹风扇时或空调(kōngtiáo)房中。 最后，“以热制热”的养生智慧，确实能助我们在夏日护阳气、驱寒湿，但也要注意适度！炎炎夏日，及时(jíshí)补充水分，选择清晨(qīngchén)或傍晚进行适度活动，并密切留意身体感受。避免长时间高温暴晒(pùshài)或剧烈运动，以防中暑发生。健康过夏，也需在“热养”与(yǔ)“防暑(fángshǔ)”间找到平衡点。 (来源(láiyuán):健康时报微信公号)